Cambios en el cuerpo después de los 30 años
Después de los 30 años, el cuerpo de las mujeres experimenta una serie de cambios naturales debido a factores hormonales, metabólicos y de estilo de vida. Estos cambios pueden afectar la composición corporal por lo que es importante tomar ciertas medidas.
La alimentación constituye la parte más significativa cuando se trata de la salud general y el mantenimiento del peso corporal. Para mantenerse bien, el nivel de importancia de una buena alimentación es un 70% y de actividad deportiva un 30%.
Si quieres verte y sentirte saludable es importante cuidar estos dos aspectos al mismo tiempo, no enfocarse solo en una cosa, es un complemento.
1. Mantén las Porciones Moderadas:
Controla las porciones para mantener un peso saludable y evitar excesos calóricos innecesarios.
2. Hidrátate Bien:
Bebe suficiente agua a lo largo del día para mantener la hidratación y apoyar las funciones corporales.
3. Come Variado y Equilibrado:
Incorpora una amplia variedad de alimentos en tu dieta para asegurarte de obtener todos los nutrientes necesarios.
4. Planifica y Prepara Comidas Saludables:
Dedica tiempo a planificar y preparar comidas nutritivas y equilibradas para la semana. Esto te ayudará a evitar opciones poco saludables cuando estés ocupada.
5. No Saltarse Comidas:
Intenta comer regularmente a lo largo del día para mantener niveles de energía estables y evitar comer en exceso durante las comidas principales.
6. Suplementos
En algunos casos, es posible que se necesiten suplementos, especialmente de ciertos nutrientes como el calcio, la vitamina D o el omega-3, si no se pueden obtener suficientes a través de la dieta sola. Consulta con un profesional de la salud si tienes dudas sobre la necesidad de suplementos específicos para tu situación.