El efecto de comer a deshoras en tu cuerpo

Numerosos estudios han demostrado una asociación entre comer a deshoras y un mayor riesgo de sobrepeso y obesidad. Por ejemplo, una investigación publicada en la revista Obesity encontró que las personas que consumen la mayoría de sus calorías durante la noche tienen más probabilidades de tener un índice de masa corporal (IMC) más alto que aquellas que consumen la mayoría de sus calorías durante el día. Además, un estudio en el International Journal of Obesity reveló que comer tarde en la noche se asociaba con un mayor riesgo de obesidad abdominal, independientemente de la cantidad total de calorías consumidas.

Más allá de las simples calorías, varios factores pueden contribuir al vínculo entre comer a deshoras y el sobrepeso. El estrés, la falta de sueño, los desórdenes alimenticios y los cambios en los ritmos circadianos pueden influir en los patrones alimentarios y en el metabolismo, lo que lleva a un mayor consumo de alimentos y a un almacenamiento de grasa más eficiente. Además, la disponibilidad de alimentos procesados y ricos en calorías durante la noche puede tentar a las personas a comer en exceso.

Acostumbrarse a comer en las mismas horas tiene efectos positivos como:

1. Regulación del ritmo circadiano: Esto puede mejorar la calidad del sueño, regular los niveles de energía y promover un metabolismo saludable.

2. Estabilidad de los niveles de azúcar en sangre: Seguir horarios regulares de comida puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en sangre. Comer en intervalos regulares mantiene la glucosa en sangre en niveles equilibrados.

3. Control del apetito y del peso: Al mantener horarios regulares de comida, es más probable que sientas hambre en los momentos adecuados ya que acostumbras a tu cuerpo y evites el exeso de alimentos.

4. Mejora de la digestión: El cuerpo se acostumbra a digerir los alimentos en ciertos momentos del día, lo que puede reducir el riesgo de problemas digestivos como la acidez estomacal o el estreñimiento.

¡Prepárate comida saludable con anticipación y no te saltes los horarios de comida!